考多益容易緊張怎麼辦？

如題 後天星期日要考多益聽讀測驗 由於我前幾次失敗的經歷 所以導致我很害怕擔心又考不好 但這樣的緊張與擔心 反而容易讓我考試分心或無法專注 （即使我已經盡心盡力的準備也一樣） 之前還嚴重到考到一半開始哭 （但沒哭出聲 怕影響到別人） 想問有沒有人也有這種經驗？