在上大學以前，一直是一個頭好壯壯、吃多拉多的健康女子，從來沒有腸胃保健的概念……時過境遷，體質卻突然大變化，現在已經變成了「身體應激」人，只要環境改變（如寒暑假回家/在外旅宿等等），身體就會有許多不適應的反應，除了常見的失眠外，最讓人受不了的就是「便秘」問題！
💩「便秘」在醫學上的定義（參照衛福部）
每週解便少於三次或排便用力且排出乾硬的糞便。還可能有殘便感、排便疼痛、排便後仍肚脹等問題——排便的次數視個人體質而定，三天一次仍屬「正常」範圍。
而排便苦手在下，每次的反應都不一定，有時候是只能大一點點羊便便；有時是乾澀到甚至便血（被醫生說有一點點痔瘡orz)；有時是雖然能解便但一週只排便一次……總而言之，本人長期處於便秘的狀態裡，對於如何解決便秘，也頗有心得～
🔍「大便」的要素
□足夠的膳食纖維（健康署建議成人每日25克）
1.水溶性：軟化糞便、促進腸道菌群健康，如豆類、黏滑食物（木耳/秋葵等）
2.非水溶性：吸水膨脹增加糞便體積（成條）、促進腸道蠕動產生便意，如常見葉菜、豆類
□足量的水（體重X30ml)
攝取不足將導致便便乾澀無法排出
□消化系統各器官的正常運作（肝膽腸胃科）
□活躍的腸道菌群
❗️腸道菌群的重要性（網路查閱整理）
The Guy-Brian Axis是保養品屆很活躍的話題，該理論腸胃與微生物藉由內分泌、神經與免疫路徑與大腦互相溝通，彼此關係十分緊密，互相影響。換言之只要腸道菌叢不健康，就會對人體造成情緒障礙、功能性腸道失調（腸躁症）等等問題～
益生菌是身體裡的好菌，能夠抑制體內有害菌的增長、調節菌群平衡，減少身體炎症問題的發生；體內70%的免疫細胞存在於腸道中，益生菌的活躍也有利於免疫健康；血清素的產生也與腸道有關…..因此維護腸道菌群的重要性，自不必言，而益生菌也是我挑選保健品的priority！
💊MIHONG 高效益生菌Plus(奶茶口味）
平常都有定期在iherb上購買益生菌的習慣，恰逢這次快吃完剛好遇到了五折券購買的機會，便立馬下單新升級版本的MIHONG 高效益生菌Plus試試看～還附贈一條上個版本的益生菌，有種撿到寶的感覺🥹（由於是拍照苦手，就只有一張簡單的圖，希望大家不要嫌棄）
我真的有夠愛廢話所以要跟大家講一遍為什麼我會買升級的益生菌（但之前的版本我都沒有試哈哈），一個合格的益生菌必須具備以下的要素：
1.足夠的菌數（200-350億）
腸道箘動輒百億千億，若是服用的箘數不夠根本不足以改變腸道環境，之前版本的100億對我來說稍少了點，對我來說單次服用能到200-350億的箘數（腸道真的很不健康🙄️）才比較有感，也可以吃少包一點！這次新升級的產品包裝敘明6000億，換算一包就是200億，符合要求👍👍👍
2.菌株的種類與作用
菌種不重要，重要的是菌株編號！！！市面上有很多不良的保健品只打菌種號稱能達到改善便秘問題的效果，但是選用的菌株是什麼卻標誌不清，不同的菌株有不同的功效，改善腸道健康的嗜酸乳桿菌、乾酪乳桿菌；副乾酪乳桿菌底下就有各種不同的箘株針對不同的問題如HB89 減少空污發炎反應、IMC502 私密保養等等，而針對腸道健康的則是LPC12 腸道保健——發現了嗎？廠商可以只打箘種而不打箘株的方式，誘導消費者購買「濫竽充數」的無關箘株保健品，長期吃根本不會改善腸道，還可以美其名曰益生菌要吃久了才有效！
雖然在Dcard裡，mihong只有菌種，但是我透過搜索的方式在yahoo奇摩商品頁查到了完整的菌株編號，打消了我對該產品的疑慮～希望dcard 這邊也可以貼上這張圖！此外，箘株的數量也很重要，多種箘株的結合能夠更好地促進腸道箘群的活躍與健康，通常我買的最少也會有8種箘株以上，而mihong箘株多元足足有18種，也很符合我的要求！
3.益生元
益生元是給益生菌吃的食物，人體無法消化吸收，主要來源為食物的膳食纖維。可以幫助益生菌生長、為結腸細胞提供營養，從而支持人體的消化與免疫功能。只能說mihong益生菌把能想到的都考慮過了，讚到不行👍
💬心得
首先口味上我覺得是厚奶的味道，由於本人腸道有夠不健康，所以我是前兩天3包，後面一天2包的方式在服用，大概兩週就吃完了～為了能夠準確紀錄身體的變化，我儘量固定每日其餘保健品的攝取，如下圖中：青汁補充非水溶性膳食纖維/優若乳250ml/拿鐵（加牛奶就250ml但咖啡因總量一樣）或黑咖啡150ml促進腸胃蠕動
水分部分是都有足量2000ml（不包含額外保健品的含水量如青汁、黑咖啡等與飲食中的水分）
本身有長期服用中藥約兩個月，藥方沒有變化，所以排便的反應只有新的「mihong益生菌」作爲變數，大概紀錄如下～後來我自己觀察紀錄發現有時候羊大便或不成形的狀況，以及沒有排便的情形，都是我青菜攝取不足時的反應😭所以大家真的要多吃蔬菜！！！然後大概在2/26我漏吃了一天（因為前一晚大熬夜我一起來馬上吃東西，比較習慣空腹吃），吃到第8次時已經可以早上直接排便了，整體而言最大的變化是，從以前要灌黑咖啡才能有便意到不需要外力的輔助我也能自然排便👍
之後有特價一定會補貨，最近沒錢只能偷我媽的生命花園吃，祈禱不要被媽媽發現不然一定會被唸哈哈，總體而言很推薦喔！大家如果剛好益生菌缺貨或遇到打折的時候一定要試試看！
