各位健友好，我是個自己也有在健身的開發者。 想跟大家分享，我在健身房被「訓練紀錄」這件事煩過很多次，組間休息時間你要記重量、按計時、切 App、看上禮拜的紀錄，手指跟時間都不夠用。 剛好我會寫 code、就自己試著把腦中的想法做出來。以下這四件事，是我健身時覺得很麻煩、後來在自己弄的紀錄介面上動手解決的。 一、組間計時器不該長在時鐘 App 裡 我剛健身時是用 Notion 紀錄訓練的。Notion 雖然可以處理訓練資料、但就是沒有專門為健身而生的東西。當時組間休息我得先切到時鐘 App，休息結束後然後再切回來準備紀錄。 而且組間休息的時候，每種動作都有不同的休息時間。孤立動作短一點、大重量複合要更久，也有些腿部動作甚至要更長，一堆 3:00 2:30 1:30 60 秒的計時器全擠在我的時鐘 App 裡，時間一到我還要切回去按暫停。 我當時就覺得，App 就應該主動幫你計時：重量寫完那組、時間自動起跳、時間到會震動提醒。不用切出去、不用切回來、不用擔心誤觸鬧鐘。 順便講一個我在健身房實際發生的糗事。 有一次我做完啞鈴臥推，組間休息去裝個水，裝完水再回來繼續做，然後我做到一半聽到旁邊有鬧鐘越叫越大聲，我心裡想說「到底誰那麼沒品，還來健身房製造噪音」，做完那組坐起來要找手機，才發現我的手機放在飲水機上、越叫越大聲，結果那個噪音是我自己上一組忘記關的鬧鐘。 二、RPE 不應該用打字的 RPE 這件事，我一開始設計紀錄頁面時也覺得跟重量、組數一樣、就一個數字打進去。 但有次我做完一組上斜啞鈴臥推，一開始輸入 8，想了一下覺得其實只有 6，又想想胸好像真的快沒力還是 8，最後按了存檔，抬頭一看，組間休息都過了一半了。 我後來在健身房邊休息邊想，發現 RPE 跟重量本質上不一樣。重量是客觀事實、你舉的就那麼多、輸入就是一個數值；但 RPE 是主觀感受、要「回想」剛剛那組多累。 回想這件事本來就會來回，所以我認為真的用得順的 RPE 應該是拉的、不是打的。手在拉的過程本身就在幫你感受，一路從輕鬆拉到力竭，拉到你覺得剛好停下來。 而且如果顏色從綠、黃、橘、紅、紫一路排開、歷史紀錄一拉出來，你自己就會知道最近訓練強度往哪走，這是打字紀錄做不到的事。 三、解決器材被佔的問題 有在健身的人一定都有過這個場景：想先練個胸、臥推架被佔了、對方看起來組間休息似乎還要 10 分鐘，只能手足無措站在旁邊等。 我以前會拿手機出來 Google「上斜啞鈴臥推可以用什麼動作替代」，然後每次都要查很久才知道為甚麼要換這個動作、還要查證這個動作到底是練到哪裡，浪費很多時間。 但我認為這件事根本不用這麼麻煩，還要自己在休息時間 Google。一個懂健身的紀錄工具，應該直接告訴你這個動作可以用什麼替代、同部位、同肌群徵召模式的都列出來，只要從合適的動作選一個順眼的就能繼續鍛鍊。不需要重排課表，也不用慢慢研究動作發力模式，休息時間也不用浪費在查資料上。 四、動作筆記是你自己的訓練資產 這個是我最後才想到、但現在覺得最重要的一件事。 我以前練滑輪下拉，常常在寬握窄握之間搖擺、記不住上禮拜是哪一種比較有感、每次都要滑 YouTube 重看。更慘的是，有時候當天感受度很好，我知道「這個握法搭配這個細節」真的有練到我的背了，結果過幾天回來就忘記那次是怎麼做的。 這些細節、沒寫下來就很容易忘記。而且它們是每個人對自己身體的觀察、這種細節不會出現在任何教科書上。 所以我覺得一個懂健身的紀錄介面，動作頁面應該就有個小欄位、想到什麼就寫。「這次我把手握寬一點，上闊背更有感覺」、「這次兩隻手指捏緊啞鈴前端，胸肌感受會更好」。這些自己身體的細節，累積個半年、就會慢慢變成自己身體的說明書。 這也是紀錄工具最容易漏掉、但長線最有價值的東西。 以上這四件事、我目前已經都做在自己弄的紀錄介面上、也還在調整優化中。有興趣的健友歡迎點我的卡稱看看。 如果健友們對紀錄工具有其他想法、或覺得健身 App 該有什麼細節，也歡迎大家留言分享。