身為長期失眠的人 總結幾個改善的方法給也失眠的朋友🥲
1.睡前ㄧ小時不再回工作訊息
我就是一個工作狂
一定要把訊息全部回完才肯睡覺
後來發現大腦會瘋狂運 很難入睡
現在都會設鬧鐘 時間一到
直接把LINE設定停止通知到早上八點
讓大腦在睡前有緩衝時間
關手機後我就會開始放音樂抄經
2.睡眠低頻音樂
之前看到別人分享的方法 覺得蠻有用的
我會輪流聽不同的睡眠音樂
目前最喜歡這一個
睡前聽幫助身體放鬆下來
也比較不會一直胡思亂想
3. 拉筋
因為我長期有頭痛的狀況
一開始都是吃西藥
後來去看中醫 醫生都幫我針肩頸那塊
也叫我要多放鬆肩頸才比較不會一直痛
所以已經有養成習慣每天睡前拉
大概十分鐘而已
最一開始是會看這個影片
但我現在動作都知道了
現在就是邊放音樂邊拉
4.助眠品：NHB GABA
我會看情況吃 現在主要是吃GABA就有用了
目前吃的這個裡面也有含芝麻素跟鎂
不然之前我是會吃一個GABA再加一個鎂
我自己覺得對我來說效果是最適合的
是比較無形的放鬆身體
讓自己開始進入到準備睡眠的狀態
比較不會是強制關機那種
5. 眼部按摩器：T-God
這個很推所有整天看電腦的人
睡覺前可以按摩 熱敷眼睛
眼睛疲勞的症狀會減緩很多
它除了按摩之外會有點震動
其實我覺得蠻舒服的 真的有放鬆的感覺
而且它是無線的 就不會卡一條線在那
6. 放寬心、放空
這個部分雖然有列點出來
但其實這比較像是日常練習跟心態改變
以前我是屬於腦子完全停不下來
也是那種非常會給自己壓力的類型
原本只是從睡前檢討今天一整天發生的事
到最後會陷入無法逃出的迴圈後就變成嚴重的失眠
所以最重要的其實是放過自己
至於放空這部分我自己找到的一個方式是寫字
之前是會記帳 現在比較常是抄經（字好醜好害羞😆
或是任何我現在想要做的事情我就用寫的
但千萬不要寫什麼接下來的計畫或是明天要做的工作
那真的會本末倒置🤣
以上是我陸續摸索出來 覺得有幫助的方法
至於這整套模式目前維持2個多月了
睡眠品質真的變好很多
有失眠困擾的人 歡迎試試我的方法！
