首先， 我想先向過往所有出現在我性幻想中的對象致歉，對不起。   過去很長一段時間， 每當短暫的快感在自慰後迅速歸零， 隨之而來的往往是無比的空虛與疲憊。 那種感覺，就像靈魂被抽乾了一樣， 接踵而來的遲鈍、粗心與無力感， 更讓我陷入深深的自我懷疑。   我任由欲望驅使身體放縱， 直到虧虛與不適接連找上門。 我曾嘗試過至少三次戒除， 但無一例外全告失敗。 當時我將失敗單純歸咎於意志力不足， 甚至把焦慮與挫折外推， 我開始厭女、封閉內心、 刪除社交軟體、刻意避開任何女性的視線， 在心裡把所有美女視為引人墮落的魔， 告誡自己絕不可接近。   然而，在成功堅持三個月後， 我才發現一件事， 美女只是美女，是不是魔，從來與他人無關。 外在的人事物再如何具有誘惑力， 若內心不起念頭，根本不會掀起波瀾。 這就像聽見一個完全不懂的冷笑話一樣， 因為無法連結，內心自然毫無反應。   過往幾年累積的快感記憶與幻想， 早已像蛛網般盤據在腦海， 一旦外界出現任何相似的詞彙、動作或氣味， 大腦便會慣性調出過往的記憶作為模板， 自動套進眼前的情境， 讓人深陷其中、難以自拔。   真正的問題，不在外面，而在內心。   戒色方法論：覺察與轉念 要擺脫這種循環， 關鍵在於清楚看見眼前的念頭純粹是自心投射的幻想。 面對欲望，強行壓制往往只會引發反彈， 如果改成驚覺後轉念，而非對抗。 在意識到自己陷入幻想的瞬間， 立刻將專注力轉移到一個中性的媒介上。 你可以選擇唱一首歌，或是默念一個詞彙。 我選擇是念「阿彌陀佛」 理由很單純，因為對我而言， 阿彌陀佛是一個無法被定義的未知符號。 正因為未知， 它不會在腦海中觸發任何多餘的關聯與遐想， 正如一個不懂微積分的人看到公式， 只會感知到「那是微積分」， 而不會引發情緒或欲望的起伏。 透過這個無從附著雜念的支點， 心念便能在覺察的瞬間回歸平靜。   補充 : 事實上在戒除的過程中還有許多要注意的地方， 例如 飲食、睡眠、保健品、是否無聊等， 但關鍵的成功的原因還是在轉念與心態上。