從減肥到增肌也是不知不覺過了六年。這六年來，從為了減肥養成每天起床量體重的習慣，到今年戒體重機，盡量相信體態和線條大於任何數據。
我現在距離理想身材還有很長的一段路要走，不過體態這種事情急也沒有用，只會更焦慮而已，我們能做的就是持續執行和時間累積💪
————前情提要————
我高中讀地名女校，簡言之就是肥胖溫床，因為全女生的環境讓外貌包袱非常低落，加上地區第一志願的升學壓力普遍偏大，團購和報復性進食成為一種紓壓管道。
高一入學的時候我身高體重是157/50，在飲食不加節制、也沒有任何熱量概念的情況下，褲子逐漸穿到L，體重也迎來人生巔峰的60kg（身高長到160cm）。
（我高中胖了10公斤。圖為160cm/60kg）
————2017年————
有一天我媽終於受不了，直接勒令我減肥。她要求我每天早上起床都要量體重，同時開始控制我的食物配給，盡量只吃水煮的原型食物，搭配每天晚上去附近的操場慢跑。
從小到大，我其實都算是擅長運動也喜歡運動的人，所以在養成慢跑習慣後，我開始要求自己每天至少要跑5km。
偶爾心情大好大壞可能跑到8k、10k，但5k就是基本盤。就這樣從3月到6月（指考前一個月），我從60kg降到50.3kg。
（2017年7月，160/50.3。）
那段時間，我意識到自己已經進入一個病態的循環。
什麼意思？
我每天都會忍不住偷買一小條巧克力，或一塊小蛋糕來偷吃，但又因為罪惡感，我會在晚上花更多時間運動。吃一塊蛋糕，我會逼自己比平常多跑5k，回家之後還要再做兩輪HIIT運動。那陣子我每天都運動到半夜兩點多才睡覺，而且並不快樂。
後來我就到台北讀大學了。
本來也沒有打算停止每天跑5km的運動習慣，只是北部一到冬天就開始下雨，下一天雨就一天不跑，就這樣到某天，我發現自己失去了慢跑的習慣，體重也回彈到52-54kg，就這樣維持了我大半個大學生活。
————2018-2020年————
大一到大三這段時期，我的體重大概在52-54kg之間擺盪，我會計算自己攝取的熱量，卻沒有任何營養概念。有時候整天忙到沒空進食，睡前就會開心地嗑兩包洋芋片之類的，隔天早上量體重也不會有什麼差別。
沒有固定的運動習慣，雖然曾經嘗試每天晚上去大安森林公園外圍跑兩圈，但很快就無疾而終。
偶爾運動就是朋友揪爬百岳或泳渡日月潭之類的時候。由於天生體能素質佳，當時也沒有意識在做這些事情之前要練習，年少無知又找死。
這段時間大概長這樣👇（照片都在上一台手機裡，它兩年前被車碾爆了，所以用限時動態的照片）
這段時期雖然不像以前那麼胖，但體態就是很油，尤其我很容易胖在手腿臉這種一目了然的地方。我有時候還會夢到自己胖回60kg，整個嚇醒。
————2020-2021年————
武漢肺炎的爆發對我打擊很大，因為我從上大學就是那種學期間賺錢、寒暑假會一個人出國背包旅行的人。
那陣子過得太無聊了，決定拿無法出國旅遊省下的錢找點樂子，就辦了健身房會員。
剛進健身房的時候，我身高體重體脂大概160/53/25%。
當時的我對增肌和減脂完全沒概念，連脂肪肌肉不會互相轉換都不曉得。我平均一週上健身房五天，每週六和朋友去爬郊山（另一個故事，在此先不贅述）。聽起來訓練量很大，但我在健身房就只是一味慢跑和操腹肌。
就這樣過了一年，身高體重體脂變成160/47/16%，也成了那種除了腹肌之外一無所有的人。
在減脂過度之餘，也因為攝取營養和熱量不足（因為吃東西就會想睡覺，所以在有事要忙的時候就會不吃），那段時間滿常感冒的。
（2021年3月，160/47/16%。除了腹肌之外一無所有，而且屁股很扁。）
剛好有幾個女生朋友和我同時期開始上健身房，有些人是本來太乾瘦，目標很明確要增肌。同樣過了一年，她們的屁股開始練出來了，但我很乾扁。
————2021-2022年————
轉捩點是去年三級警戒後（也剛好這時候從大學畢業了）回到健身房，決定要開始增肌，也慢慢學習不要對自己體脂那麼嚴格。如果說過去幾年我是被體重的數字綁架，那麼我在踏入健身房的第一年，就是被InBody數據和體脂綁架。
今年初自己練到一個瓶頸，開始付費給一個之前當過健身教練的朋友訓練我，為時大概三個月。不過我覺得教練指導是一回事，修煉還是靠個人。
這段時間我一週大概上健身房五天，大部分時間是上班的午休。我們午休時間有1.5小時，去公司附近的分鐘計費健身房運動再快速吃個午餐，算是綽綽有餘。
飲食的部分，因為懶惰，我沒有刻意讓自己吃得很乾淨，也還是外食為主。不過，自己到了一個年紀，開始越來越不喜歡吃過度加工的食品，甜點和零食對我的吸引力不知怎地也越來越小，而且原型食物真的滿好吃的，所以能吃原型我都會選擇原型，以及稍微計算一下自己攝取的營養素，尤其蛋白質🥹
我沒有特別戒飲料，因為本來就不喜歡喝；而且我超愛喝水，每天盡量喝到3000cc。其他部分就是黑咖啡（我是咖啡重度成癮者！）和喝酒（主要是威士忌🥃）。
喝酒對我來說很重要，雖然會影響肌肉組成和脂肪增加，但我一點都沒有想要戒酒的意思，you only live once😝
今年大概是長這樣👇
（2022年，160/50/18%。然後我的化妝技術在三級警戒期間進步了哈哈哈🤓）
重訓菜單也慢慢開始加入上肢，契機是今年二月底在爆廢公社看到自己的背影被拍到，發現背部好油！果然不能只練自己看得到的地方😤
加上我本身是梨形身材，上半身體脂很低，所以很容易就看得到肩手的成果，不練真的太虧了🥴👇
————結論————
套用一句我最愛的音樂劇Hamilton的台詞，”Winning is easier, governing is harder” 瘦身不難，維持才是重點課題。
這一路走來也算是摸索得跌跌撞撞，同時也很慶幸自己有熱愛運動的天份，也很容易上手新運動，運動讓我感覺自己powerful and vibrant。
最近開始玩長板，有時候晚上會和男友一起滑板，有一次還從大橋頭沿河濱步道滑到公館吃飯哈哈哈😆
以下幾個點是我自己近期的結論👇
1、比起計算熱量，不如計算自己攝取的營養素，吃原型食物也會讓身體長期保持在一個舒服的狀態。
2、運動+飲食控制比節食還要舒服、輕鬆太多，而且在同樣體重的線條下，前者的體態真的會比後者漂亮太多！
（請看我首圖，中間和右邊的照片都是160/50，整個曲線卻差很多。更明顯的差異是，前幾天回老家，在衣櫃裡找到一條五年前和現在體重一樣的時候買的短褲，當時穿了很綁肉，結果現在很合身👇）
3、多喝水，每天最好喝2000-3000cc。
4、黑咖啡好像可以幫助燃脂。（而且我很迷戀咖啡讓我keep sober的感覺～）
5、不要害怕重訓變大隻，因為要增肌真的很難，一般強度的重訓只會讓你線條變漂亮，同時感覺自己很有力量💪
6、保持運動習慣不只是維持身材，同時你更會感覺自己身體狀況是敏捷的。
7、多照鏡子，多關心自己和身體的關係，好好和他做朋友，他才不會虧待你。
其實我到現在還是有很嚴重的身體焦慮，發這篇文是因為前陣子在女孩版發了抱怨小腿肌文後，有被問到怎麼減肥。在那篇貼文我得到很多溫暖，和接納自己身體的勇氣，所以或多或少也想回饋一下🙏
感謝讀到這裡的各位，希望大家都可以和自己的身體保持友好的關係，共勉之！
————更新————
超簡略重訓菜單 B3-3
練背相關問題 B16-1
平日飲食 B22-1
藍牙耳機 B15-1
長板 B29-1 B29-3