大家好，我是台男系~~
背景交待一下，我身高173，照片是高中的樣子，那時體重60幾。
上大學後，因為生活上的壓力加上幫女友準備考試拚命吃，體重不自覺飆了十幾公斤到80😂😂😂 變成這樣，維持了一段時間👇
後來因為失去魅力和自己的生活重心，就和前任分手了。難過但也明白自己的狀態不是很好。連自己都失去自己，怎麼讓別人喜歡你 ? 於是決定改頭換面、挽回自己😤
我的瘦身方式是「每天跑步+間歇性斷食」。
飲食：
「20/4」小時的間歇性斷食，每天只在10:00~14:00之間吃東西。但因為有時候只吃一餐，就會變成「23/1」小時的間歇性斷食。吃的東西可能一個便當，就是會讓自己吃飽(很重要！！)，但也不會吃太多。偶爾買牛排回來煎，不加醬只撒鹽。然後儘量避免油炸的食物。
因為我以前就有間歇性斷食的經驗。一般人可以從「16/8」斷食開始，或是吃早、午、不吃晚餐，都會有不錯的效果。
間歇性斷食和運動的原理很像，人的身體不會在一開始就燃燒脂肪，要等肝糖消耗掉才開始。一般是在進食後7~10小時。所以將飢餓的時間拉長很重要。如果你在斷食的過程中忍不住吃了東西，就功虧一簣了。間歇性斷食對減脂也有幫助。
運動：
因為剛分手前半個月，我都失眠，晚上只睡3、4個小時。所以我都早上4、5點去跑步。會用手機的APP記錄跑的距離，每天跑四公里(約25~40分鐘)。身體習慣後，再慢慢加上2組4分鐘的TABATA運動，主要練腹肌，有氧和無氧同時進行會瘦更快。
Youtube健身影片，男生推薦黃士倫
女生推薦台大學姊May Fit
然後有幾個網路上的技巧很實用：
1. 充足的睡眠幫助身體去除脂肪，不然很難瘦。這是真的，但失戀前幾個禮拜我真的沒辦法每天安穩睡覺😢
2. 體重會在復胖後增加2公斤以上，所以要比理想體重多減2、3公斤
3. 每天量體重。這點我都每天早上量。因為早上的體重最輕。睡一覺就可以比前一晚下降不少。
4. 體重下降一陣子後你會遇到停滯期，看我的減重圖就知道，我在72、69公斤都停留好幾天。這是身體為了適應新的體重，對身體組成進行調整。
5. 感到飢餓很正常，所以飢餓時要撐住。飢餓就是你正在燃燒熱量變瘦！不要去想什麼美食，去幻想自己瘦身成功的樣子🎊。你可以下載某某明星的照片，告訴自己要成為他。像我剛開始只要想到分手馬上沒食慾。但現在我可以很自在地進行斷食，甚至一邊減肥、一邊經營IG美食帳🤣
(這裏是減肥版就不貼連結禍害大家，有興趣可以看我其他文章)
6. 就算你沒有間歇性斷食。超過晚上八點也不要吃東西👈
7. 餓了就找事情轉移注意力，不然睡覺也行。
經過兩個月的時間，我從80公斤👇
變成68公斤👇
目前我還在瘦身📉。以前沒在健身，所以體脂率比較高😂 有健身心得再分享給大家~~
最後放上以前剛交往時瘦的照片，希望我的經驗能帶給大家勇氣，找回自己身材的美好😌~~
