嗨嗨大家好 我是yueh ✨ 你覺得155公分/52公斤的我 會是左邊的我還是右邊的我呢？ 沒錯！ 左右兩個都是52公斤 常常在穿搭版出沒的我 只要一說出我是52公斤 下面的留言就是 ：嗯？你看起來沒有52公斤！ ：我和你身高體重一樣為什麼你看起來比例比較好 如果覺得上面那張圖還好 也可以看看這張（很努力找比較肉的照片，比較肉的時候的照片幾乎拍完就刪掉了🥲） 52公斤穿寬寬鬆鬆的還是會有那個肉感 現在也才比較敢穿貼身的衣服出去 穿露手臂、腿的 也不用再擔心肉會不會擠出來 也不用偷偷修來修去 或者是拍100張反而怪拍照的人把自己拍胖 （這邊都是52公斤） 那這邊就要來跟大家說 我是如何只看體態不看體重 在三個月內達成現在的模樣！ （在三個月之後就一直維持到現在了！） 1 | 運動 我以前最瘦49的時候 是用天天跑5公里換來的 但隨著搬家、畢業出社會 健身房已經不是我家社區樓下那個隨時想去就去的地方了 而且老實說 我運動神經不發達又不喜歡運動 如果不是因為怕復胖和想吃更多的甜點吃貨胃 我真的不想運動 所以我選擇了跳繩 （小基數減肥比較適用，大基數要小心膝蓋受傷！） 這邊的話是用無繩跳繩 而且用間歇性的跳繩去做運動 100下跳繩 30下開合跳 100下跳繩 30下高抬腿 100下跳繩 30下後踢腿 每天重複五次！ （目前我自己是一天最多可以跳到10組，但真的要注意膝蓋可不可以負荷喔！會痛建議就換個運動） 然後從一開始要跳1小時到現在半小時就可以完成✨ 如果那天時間有空 我會再依照需求再加以下這些運動（擇一） 但這個比較像是做局部和喘息的， 做完我會覺得鬆的肉有緊一點 但全身瘦還是跳繩這種氧比較明顯 時間落在一小時 並且在結束後進入另外一個重要環節 ✨拉筋 我無論有沒有運動我都好愛泡沫軸放鬆肌肉 因為我是腿部超容易水腫人 常常到下午就會覺得腿不是自己的 腫的像是鉛球一樣 穿緊一點的襪子下午小腿會像香腸被束起來的感覺，超級無敵不舒服 然後每次用泡沫軸放鬆都會舒服很多 （這個是泡沫軸，最近想入手細的可以用手滾的） 但這個可以看個人需求 我只是自己有時候拉筋會忍不住痛 腳常常會縮，或者是腳伸不直 就會不知道自己有沒有拉到或拉好 所以後來有這個都會在拉筋之後再用這個滾一滾 肌肉很明顯會有被舒緩的感覺 個人蠻喜歡這個感覺 2 | 飲食 無糖豆漿和茶葉蛋基本上是我幾乎每天都會吃的組合了 其餘的部分還是會以蛋白質/蔬菜為主 譬如原本早餐我喜歡吃吐司夾蛋 我就會換成無糖豆漿加茶葉蛋 熱量一樣300大卡 但長久吃下來真的會不一樣！ 然後我個人作息比較沒辦法實行168 （進食時間較不固定） 所以就是餓了就吃 但聚餐就會盡量集中 不要讓他分散在一個禮拜譬如一三五的晚上之類的 因為這樣會讓我的飲控變得很難去估算 所以譬如我要聚餐 我就會集中在兩天 譬如星期六晚上和星期日中午都吃好吃的 那星期日晚上到星期一就讓自己的胃休息一下 吃一些比較簡單/原始的食物 再來關於零食 比起以前的糖果餅乾啊 我現在更喜歡堅果/小魚乾這種 或者是那種低卡蒟蒻/果凍 因為有時候真的是嘴饞 肚子根本不餓 3 | 水 喝水真的很重要 我現在每天還是跟以前瘦16公斤的時候一樣 維持每天2000豪升以上的水 因為上半年有一陣子真的喝不到那麼多 那陣子就是感覺身體很沉重 沒有那種喝飽水身體輕盈的感覺 尤其喝一陣子水再喝飲料 真的會讓人感覺整個身體都笨重笨重的 所以現在也是會盡量減少有糖飲料的攝取 4 | 心態 雖然一直維持在52公斤 然後有時候聚餐多的時候 看到自己又腫起來就會很灰心 但這時候我就會跟自己說 吃多然後腫起來 代表你是一個健康的人！ 如果吃多還一直瘦下去一定代表自己身體機能有問題 既然這幾天吃多了，看起來體態比較腫 那我們接下來就再吃簡單一點 多運動一點 長遠下來平衡掉短期間吃多吃少這件事 讓維持/不復胖成為自己的首要目標 5 | 多囊（補充） 其實我原本不知道自己有多囊 在去年和前年都只是覺得 我怎麼沒有像以前高中那麼容易瘦下來 是新陳代謝太差嗎 後來偶然之下才得知原來自己成為了有多囊的人（高中檢查的時候並沒有） 才了解到這幾年開始覺得自己好像運動/控制飲食的效果越來越些微 可能就是因為這個關係 所以也開始讓自己放慢步伐 不會因為褲子又被肚子或屁股卡住 對自己生氣 加上這點也是想鼓勵有多囊的姊妹 多囊真的很辛苦 我很幸運沒有因為這個病症發胖或者是內分泌失調 只有單單減肥瘦下去的幅度非常微弱 感覺自己一輩子都在平台期 但我們都要一起努力！！！ 大家都辛苦了（抱） 目前等自己時間再更多一點 還想要幫自己安排教練課之類的 因為自己還是有很多肉是ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ不緊實的那種 很希望他們可以不要再和身體主人一樣是軟爛的肉 可以成為堅強的肉團！ 最後如果有什麼觀念不正確的地方 都可以在留言區糾正我 我很怕自己有理解錯誤或是用詞錯誤的地方在文內 誤導大家我真的是會怕爆 那如果你喜歡美妝/穿搭 也都歡迎追蹤我的卡稱和Ig喔！ https://www.instagram.com/yueya_yuebeauty/ 那我們就下次見！