11/19更
謝謝大家熱烈回應！！！
也有看到很多人收藏我的文章，感謝愛戴感謝愛戴❤️
另外有很多人詢問我是怎麼自學的，統一做個回覆~
我是用中國版抖音看教學學的，相關推薦可以看 B21-1
《阿寧呀》《健入佳境》《朱教頭健身》這幾個也都不錯
不過《阿寧呀》講話比較快，對於新手來說可能不友好
《健入佳境》《朱教頭健身》很適合新手，有動作分解！我經常看，只是沒有追蹤🦐
還有什麼疑問都可以詢問我，雖然我也不是專業的，不過會盡我所能幫助準備踏入健身房的朋友❤️
--- 原
不知道大家有沒有被標題嚇到，我在很久之前有去過健身房量Inbody，不量不知道，一量嚇一跳，這個數字應該也可以稱得上是接近一半都是脂肪吧？
But 雖然但是，我並沒有因此而減肥，反而因為失戀一直暴飲暴食胖到快80公斤（身高166），然後在今年的三月底，我終於正視自己的問題，真的不能再頹廢下去......所以我開始少吃，在飲食上管控自己，堅持了一段時間之後開始去公園健走半小時，一週大概去個三次吧，反正就是漸漸的熟悉運動，我靠著這兩項就讓體重下降的很快，馬上就降到70了，但距離標準體重還是有差距，並且每天照鏡子看見鬆鬆垮垮的肉已經不是光瘦體重就能滿足的了我，所以我走進健身房運動了！！！
這邊要說一下，女生真的不用害怕進健身房，也不要辦了會員就只是做做有氧，除非錢多，那就當我沒說
一開始我有氧熱身完只敢到機械區去做，靠著網上自學一步一步來，但發現更多有效訓練都需要走到自由重量區域去做，所以我也做出了改變，開始和啞鈴、槓鈴做朋友。（不要問我為什麼不請教練，說自己練很危險，我單純是因為沒錢）
我目前的安排都是
週一臀腿
羅馬尼亞硬拉、槓鈴臀推、保加利亞蹲、相撲深蹲、史密斯早安式
週二背部
槓鈴划船、助力引體向上、坐姿划船、高位下拉、單臂啞鈴划船
周三累了休息
周四臀腿同周一 可能會稍微做變形組，也會加上倒蹬
週五（或週六）胸肩
啞鈴上斜臥推、槓鈴上斜臥推、器械推胸、啞鈴側平舉
飲食方面以攝取蛋白質為主，但還是合理分配。然後我已經很久很久很久很久沒吃炒飯了，糖油混合物我很少碰！我是個熱愛炒飯的人，因為我家樓下的炒飯超人真的很好吃，吃不膩，但我已經戒了很久了！！！要瘋了（不是）
反正還是會稍微克制自己，但並不會說很嚴格。
自製早餐 洋蔥炒蛋+雞胸肉+法國大圓切片
河南福星路口的廟口意麵（這是小碗鴨香意麵加一顆半熟蛋，這間東西都很好吃！）
西屯路二段逢甲茶魔附近的自助餐，叔叔阿姨很怕我吃不飽，每次都給很多飯，不多收錢（紫米+番茄炒蛋+苦瓜鹹蛋+三杯雞+忘記還有什麼菜）
自製早餐 墨西哥餅（烤碎了）+莫扎瑞拉起司球+牛番茄一顆+煙燻鮭魚+兩顆半熟蛋+兩片墨西哥臘肉
和朋友聚餐點的麻奶牛（你看減脂期間去聚餐還是敢這麼吃，所以真的不要太壓抑自己）
然後健身到目前才兩個月，但這樣的模式已經很習慣了，所以只要下班就會到健身房報到，前不久量體脂目前是28%（很後悔進健身房的時候沒有先量初始體脂），雖然還是很胖，但我能感受到自己身體在做變化，而且開始自律了真的會比較開心！
還有一點非常重要，就是當你開始運動了、自律了，走在路上的氣場也會不一樣，我現在上街就會覺得自己雖肥但美！順帶一提目前是166/64，體重目前維持一段時間了，但說實話我現在也不太care了（雖然還是天天量），不過已經不會因為體重不降或是有上漲而有情緒起伏，所以我希望我素未謀面的兄弟姐妹們也能動起來！為了更美好的體態！為了自己的健康！
然後實在是找不到對比圖了，因為我胖了之後真的很少拍照，附上今天練前拍的照片吧...
最後再說一句，永遠都不要去嘲笑願意開始運動的人！
