嗨大家好～我是想當公主的營養師👑 之前這篇文章有點迴響，我想拋出這個話題之後還能讓有興趣的人再多點探究的方向 看完文章可能下個問題就是 — 怎麼改變 因此我整理了 ❸ 個方法，讓大家能更了解自己的身體 那就讓我們看下去吧٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و ❶ 提升睡眠品質 睡覺是身體修復最重要的時機，也是壓力放鬆的時間 而好的睡眠品質包含三個階段：是否容易入眠/睡得沉不沉/醒來時是否有精神 如果你覺得這三階段有些不甚完美的地方 可以試著這些練習 a. 睡前不用手機，減少藍光 (藍光會讓身體以為天還沒黑，抑制褪黑激素分泌，使得較難入眠) b. 睡前上廁所，避免夜尿 打斷睡眠 c. 賀爾蒙是有週期性的，因此固定睡眠時間就像是在調好生理時鐘！ *如果上述方法嘗試過後，睡眠品質都沒改善，建議可以尋求醫療人員的評估與建議哦 ❷ 穩定血糖 腎上腺疲乏 容易讓血糖高、刺激胰島素 (所以容易胖肚子) 如果壓力沒辦法移除 而血糖已經容易偏高了，就更不能糟上加糟🥺 因此從飲食中將傷害降到最低會是我建議的方式，可以試試 a. 避免單吃碳水，刺激血糖飆升 b. 拉長消化時間的法寶：好油脂、纖維 多補充 c. 減少吃零食 的頻率，避免胰島素無形中不斷分泌 ❸ 草本食品輔助 (adaptogens) 我覺得這像是用西方的觀點來解釋中藥的感覺 食物、草本在不同國家都有藥性的研究，中醫、中藥等觀念不限於中國、台灣。像是阿根廷、印度 等都有很深厚的草藥文化脈絡。在西藥尚未發展前，各個地方也是會使用這些「工具」來治療、療癒生病的人。在使用上很多時候是殊途同歸，用不同方式解釋而已 這邊舉例的 a. ashwagandha (南非醉茄) b. astragalus (黃耆) c. drenamin (牛腎上腺萃取及草本混合產品) 是一些歐美國家的醫師對於腎上腺疲乏時，會使用的草本、天然產品。我自己在發現腎上腺疲乏 (總是精力旺盛) 吃了drenamin 後開始理解「累」的感覺，到了晚上會自然想睡、更好入眠～ 但關於這些 adaptogens 也不是為了取代藥物的使用，而是在一些條件下可以提供個案需要的支持。因此仰賴有相關經驗的營養師/醫療人員依據個人狀態提供建議。這邊就不特別說明怎麼食用🙏🏼🙏🏼 但希望能藉這機會讓大家對於這方面有點認識～ 而我最鼓勵的，其實還是安排健檢、諮詢 讓具有專業的人，依照狀態給你「需要」的支持 ⚠️本文為健康相關內容分享，不能作為醫療建議 ⚠️調整飲食請諮詢醫師、營養師，以專業人員評估健康狀況再執行 也歡迎來IG逛逛，學習營養知識🫶🏼 https://www.instagram.com/princess_dietitian/