我一開始是先和朋友去第一家A健身房自主運動，運動三個月，雖然很努力，但方向不對，這三個月，我固定有氧、做一些簡單的重訓。
但因為缺乏正確概念，效果有限，後來朋友沒有再去A健身房後，我也很快開始偷懶、找理由不去健身房，都想著「今天休息，明天再去」，最後乾脆放棄。
所以第一次報名健身房的經驗是以「慘敗收場🫣」的，白白浪費一堆時間和錢ＸＤＤＤ
過了一年後，我又照著鏡子，看著身上的贅肉越來越厚，於是又再次下定決心！
並嚴肅地看待減肥這件事。
經過上次半途而廢的教訓，這次我覺得要改變減肥方針，我想自己可能需要專業指導、有人督促，和了解正確的減肥方法。
因為朋友放棄健身，不再去A健身房，同時又看某位女同事這段時間瘦了很多，問他在哪裡健身，從而知道另一間三重的B健身房，所以想說換個環境看看。
而且剛好這家健身房的教練課有激勵方案，我覺得能讓自己有一個目標和誘因減肥，所以就毅然決然的報名「36堂健身教練課」。
這邊先直接上我半年的減肥成果照片，後面再跟大家分享教練課大概的價格、運動安排、飲食規劃等等：
分享完照片後，跟大家說說這一段時間的減肥心得，首先是教練價格。
報名教練課前我有先爬文研究教練課的市價，教練課根據一次買的堂數變化蠻大的，通常市價單堂課在1300~2500之間浮動，一次買越多越便宜。
我這一家的36堂教練課是49968，平均一堂1388，算上如果成功達到減肥目標的50％獎金，一堂不到700塊！所以給我超大的動力控制飲食ＷＷＷ
而教練真的要選跟自己頻率對的，之前和我一起練的朋友原本要我不要買教練課，他說他以前上課的教練都非常勢利眼和利益取向，一但學生沒有利用價值就會翻臉不認人。
但我覺得我的教練嚴格和幽默之間取得一個蠻好的平衡，而且課後也會回答我很多專業問題，畢業之後也沒有像我朋友說的那樣這麼勢利，所以選教練很重要！
建議一開始上教練課可以找那種有體驗課的健身房，至少上一堂體驗課看看，試看看跟教練頻率和不和，不合直接謝謝再聯絡，不要浪費生命ＸＤ
至於個人覺得自己看影片教學訓練和上教練課最大的差異是：
● 專業動作與發力：
上課後我才發現，自己以前很多動作都亂做、肌群沒有真正使用到。
因此教練從姿勢、發力、呼吸到節奏全都重新調整，並適時檢查與確認目前的姿勢與使用肌群是否正確，讓我第一次感受到什麼叫「真正有效的訓練」。
● 飲食管理：
以前我以為減脂等於少吃，但教練讓我知道 : 吃正確，比吃少更重要。
教練會檢查我的飲食並給出具體每天營養攝取建議，包括：
1.每天應該攝取多少碳水
2.蛋白質要吃到足夠才能保住肌肉
3.脂肪要控制在健康範圍
外食怎麼選才不會踩雷
飲食變得清楚、有方向，不再盲目節食。
過程中，偶爾還是會想吃垃圾食物，教練也是鼓勵我可以吃，長期的健康飲食習慣不是隨時可以改的，偶爾也是要讓自己休息放縱一下。
● 自主訓練習慣
教練不只教我上課時該做什麼，還會：
1.提供每天的自主訓練課表
2.要求複習上課動作與發力感
3.適時搭配有氧運動與間歇訓練，對於減脂更有幫助
讓我在非上課日也能有效訓練，提升一週的總訓練量與代謝效果
久而久之，我不再依賴課堂，而是養成了真正的自主訓練習慣。
成果 :
半年後的成果：數據比任何話都更有說服力
經過 36 堂教練課＋持續自主訓練＋飲食管理，我的身體發生了巨大的變化：
體脂肪：30.3% → 16.5%
✔ 下降 13.8%
脂肪重：23.9 kg → 11.7 kg
✔ 減少 12.2 kg 的純脂肪
骨骼肌量：31.1 kg → 33.9 kg
✔ 增加 2.8 kg 的肌肉
這些數字不是偶然，而是一點一滴累積的成果。
每一次訓練、每一次拒絕不必要的食物、每一次想放棄卻咬牙撐住，都堆疊成今天的樣子。
減掉的是實打實的脂肪，不是水分(容易復胖)
最後我的減肥感想是 :
在這6個月下來，我不只減脂成功，更重要的是，建立規律運動的習慣！
學會管理我的飲食，還有不再被久坐生活牽著走！
我學會了，減脂不是節食，也不是硬撐，而是正確的方式與持續累積。
另外我覺得除了身體看起來變小一號外
這是減肥最大的收穫應該是「臉小了不少」
原本我的臉肉肉圓圓的（圓規臉WWW）
現在瘦下來後終於出現「有弧度」的臉型了！
連之前側面的雙下巴也小了不少
現在被同事說臉變瘦的時候，真的蠻開心自己有努力維持健身習慣的！
雖然打這樣有點客套官腔，但真的覺得上教練課蠻值得的！因為我減肥失敗這麼多次，終於有一次成功的了，真的很感謝教練一路的指導。
未來，我會繼續保持，也希望讓這樣的生活方式成為我一輩子的習慣。
也希望目前還沒完全消掉的肥肉能進一步減少！
然後練出更多的肌肉線條，希望某天能在健身板發文ＸＤＤＤ
⭐⭐⭐⭐更新：體脂率問題統一回覆
沒想到對於體脂率會有這麼多的疑問🤣🤣
本人第一次開始認真健身減肥，對於從視覺上看起來的體脂率是多少完全沒概念，所以也不知道該如何說明，因為不管是左邊的照片還是右邊的照片都是同一台機器量出來的😅
我這邊有輸入自己的對比照跟數據，詢問google AI模型，造成這個問題的可能性有哪些
可能是因為瘦下來現在皮有點鬆鬆的，所以讓大家覺得不像測出來的數值😅😅😅
當然這些數據或是AI模型的回覆都只是參考，還是謝謝大家的指教，我會繼續努力的💪
⭐⭐⭐⭐
