最近真的有在認真減重🥹
本來以為會很痛苦
結果慢慢調整一個多月
居然真的瘦了5公斤！！！
看到體重計的時候真的差點哭出來嗚嗚嗚😭
首先重點就是⚠️運動⚠️
目前一週會維持運動三天以上，有氧跟重訓都有做，主要還是找自己能夠長期維持的模式
有氧的部分，我一週大概會快走三次
跑步機坡度12、速度4，走40分鐘左右來維持心率
重訓則是背、胸、腿三大區域輪著練
但人家都說7分吃3分動
我原本以為會在飲控的地方卡關
但沒想到我算是挺適應這種飲食方式的~
我現在平常就是盡量吃原型食物跟補充多一點蛋白質，沒有到很極端的飲食
平常早餐簡單吃優格＋蛋白粉＋藍莓
這陣子常常買不到好市多優格就吃蛋沙拉吐司(鹽+黑胡椒簡單調味)
午餐正常吃但飯減半，也會搭配超商的茶葉蛋
晚餐就以菜跟蛋白質為主，有時候也會去買超商雞胸肉或是再加自己煎魚排
偶爾還是會吃想吃的(約一周一次)，不然人生太痛苦了啦
不過剛開始飲控的時候有一個很尷尬的問題
就是吃的量突然變少，再加上刻意吃比較多蛋白質，身體好像還沒反應過來
肚子常常悶悶脹脹的，明明有便意又卡卡的(相當哈茲咖溪
後來除了多喝水、多吃蔬菜之外，再加一小包青汁益生菌
我認真覺得消化跟排便順很多！！！！
而且他一小包粉，我覺得吃起來就像抹茶粉沒啥菜味
其實莫名挺好吃的XD
小小一包很方便攜帶，有時候上班無聊或是吃午休就會撕開來吃個一兩包
甚至偶爾還會把益生菌加進我的早餐優格碗裡面，那個抹茶味跟藍莓超搭！
第一次認真減重發現
重點不是一直逼自己運動或是餓肚子
而是慢慢建立適合自己的生活習慣。
飲食、運動、充足喝水，再補充酵素或益生菌輔助，
目前還是會繼續慢慢控制飲食
不追求短時間內突然瘦很多～～
我猜這次第一個月掉比較快，可能也是因為原本基數比較大🤣
但比起體重數字，我更希望身體是舒服的
代謝也都能維持正常～～健康瘦下來才是真的能長久🥹
