大家好久不見，畢業後吃東西沒節制，體重直線上升到77公斤多
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每次回老家，都被老媽嫌醜，索性在房間門口貼了哥布林牌子
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因為變胖，對外表沒什麼自信，當時長這樣
後來一次被朋友說破防，再加上IG被瘦身後的霸軒刺激到，下定決心開始減脂
05/13 體重77.4 體脂22.5%
減脂分兩部分，一部分飲食，一部分運動
先說飲食，減脂最重要的是製造熱量缺口。沒有熱量缺口，體重絕對降不下來。
但也不能一味挨餓，要補充足量蛋白質，不然很容易掉肌肉
我自己是不挨餓，但挑食物吃
在家煮的話，一律水煮，不加油、鹽直接吃
因為小時候在家爸媽也這樣煮，不會太不習慣
烤雞、烤鴨，一律去皮不吃
有人說皮丟掉很浪費，但吃進身體更浪費
所有東西嚴格計算卡路里
外食的話，幾乎都選7-11和全家，萬年雞胸加上茶葉蛋
為了製造熱量缺口，茶葉蛋我只吃蛋白，不吃蛋黃
五顆茶葉蛋的蛋白= 17x5 = 85 大卡
一個月吃了40塊雞胸，外食吃飯麵的餐費，拿來吃雞胸，每項食物都審視能不能補充蛋白質
目標是在有限熱量控制下，得到最多蛋白質
用全家和7-11的跨店取比較便宜，如果家裡有冰箱可以網購30幾元那種雞胸。雞胸超容易飽…可以避免亂吃東西
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我也喜歡去肯德基，紙包雞去皮，湯汁不淋飯。
飲料選無糖綠茶，減脂效果也很好
然後我愛上了生菜，開始會去市場買專門的生菜
每天17:00也去全家當乞丐超人搶生菜
這樣過了一到兩個禮拜，效果就已經漸漸出來，非常快，
比從前的間歇性斷食來得舒服，不用挨餓、精神也很好
運動部分，我是每天重訓、游泳、跑步，三取二
大部分都是重訓搭上另外兩者之一，真的很累就三取一
重訓一次做一小時，游泳1200~2000公尺，跑步4~6公里，看身體狀況
我自己 5 公里內，跑步都是4分速
後來為了到 Zone 2 ，把跑速放慢到5分速甚至6分速
剛好六月在馬祖，去每個小島都跑一圈
重訓每天做不同部位，讓身體休息
30天上健身房27次
游泳1200公尺差不多是40分鐘
因為要工作，都是六點起床游，游到七點
養成每天運動的習慣後，一天不運動就會不自在
於是到外縣市還是會找當地的泳池和健身房
在台北的話，除了固定的健身房和泳池外，就是跑河濱
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最後兩個月的飲控+運動，我從這樣
變成這樣
旁邊是我姊，這是她的體態變化
🔗 #分享 六年體態變化史🥴
她從六年前叫我去健身房，我一直沒去
現在後悔沒有早去
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看過一句話 : 「男生在二十歲不重訓是一件很可惜的事，因為那是最容易變好看的日子」
Well...我想是真的，因為除了外表改變外，
身心都會處在一個輕鬆的狀態，也對自己更有信心
兩個月的改變真的可以很大
兩個月前 : 77.4 公斤 體脂22.5% / 兩個月後 : 69.9 公斤 體脂15.0 %
「改變，不用等以後，從決定改變的那一刻就開始」每當想拖延，我都這樣對自己說
祝還沒行動的大家，都順利成功
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